冷空氣帶上了哼哈二將，北風(fēng)加上冷雨，著實(shí)讓人感覺到冬天的凜冽。濕冷，指嚴(yán)寒的天氣，低溫伴隨陰雨，日照少，相對(duì)濕度大而氣溫日夜差小。相對(duì)于北方的干冷，雖然溫度不是很低，但是卻具有很強(qiáng)的滲透性，可以讓你的體表與周圍的溫度一樣低，存在的健康隱患不亞于零度以下干冷的北方。
掌握中醫(yī)驅(qū)寒保暖的養(yǎng)生方法
保持室內(nèi)的干爽溫暖
濕冷天氣會(huì)比較潮濕，潮濕的氛圍很容易滋生細(xì)菌，所以在家中可以使用除濕機(jī)保持室內(nèi)的干爽，并配合暖風(fēng)機(jī)、空調(diào)來增加室內(nèi)的溫暖度。
穿戴有講究
一般家庭居室，室溫宜保持在15-20攝氏度。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
很多人一到寒冷季節(jié)，就會(huì)感覺肩部發(fā)緊、酸疼，這和受風(fēng)、受寒有很大的關(guān)系。有的人還未感冒就先出現(xiàn)肩頸酸痛，沒等找出原因，發(fā)起高燒來，其實(shí)這就是受寒感冒的一個(gè)明顯特征。
另外，頸部保暖還能預(yù)防頸椎病。所以當(dāng)舍棄那些領(lǐng)口過大的打底衫和針織衫，套上高領(lǐng)衫，裹上厚厚的圍巾，才是冬季養(yǎng)生之道。對(duì)于女性來說，*忌諱的是露腰露肚子。腰腹著涼會(huì)直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會(huì)涉及婦科疾病。所以，做好腰腹和下半身的保暖工作，可以避免許多婦科疾病的發(fā)生。
溫水刷牙
人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
進(jìn)入冬季，一定要顧護(hù)陰液，保養(yǎng)陽氣。中醫(yī)專家認(rèn)為，冬天比較損耗陽氣，尤其要注意的是養(yǎng)護(hù)生命活力，防止熱量散發(fā)。因?yàn)榘凑罩嗅t(yī)的說法，冬天是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人要與天地相應(yīng)，自然這個(gè)時(shí)候人的陽氣也要藏住。
而進(jìn)補(bǔ)并不只在冬季，中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)，四時(shí)皆宜。到了冬季，人們應(yīng)該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律，采取以“伏藏”為主的養(yǎng)生保健方法。冬天多進(jìn)行足浴其實(shí)是活血化淤的好辦法，但市場(chǎng)上風(fēng)行的中藥泡腳基本沒有經(jīng)過科學(xué)依據(jù)，所以還是到醫(yī)院配個(gè)藥方在家泡腳為宜。
冷水洗臉
冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。
溫暖食物不可少
當(dāng)人體正氣不足，抵抗力下降時(shí)，“濕邪”就會(huì)成為致病因素，侵犯人體導(dǎo)致疾病。食物也是*快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補(bǔ)功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。飲食上多增加健脾除濕的食物防濕邪入侵，也能對(duì)身體進(jìn)行很好的調(diào)理。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果好
堅(jiān)持鍛煉，提高機(jī)體的御寒能力。無論是什么季節(jié)，運(yùn)動(dòng)都是**的養(yǎng)生，但是遇到濕冷的天氣，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，刺激肌肉、加快血液循環(huán)。如果外面的溫度過低的話，可以選擇在溫暖的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
保持充足的睡眠
濕冷的天氣很容易生病，充足的睡眠是*基本和*重要的保健條件，所以保證睡眠的質(zhì)量才能提高身體的免疫力，睡眠充足了，二胎才能神清氣爽。
四類人群注意濕冷氣候
呼吸道疾病(過敏性鼻炎、氣喘、一般感冒等)
呼吸道疾病若持續(xù)發(fā)生一段時(shí)間，絕大多數(shù)是過敏而非感冒引起，而氣溫變化或濕冷天氣是呼吸道過敏病的*重要元兇。因此，除了依照醫(yī)囑按時(shí)服藥，更要做到吃暖、穿暖、睡暖的三暖原則，自然能減少呼吸道過敏癥狀，進(jìn)而能降低感冒癥狀的發(fā)生。
關(guān)節(jié)神經(jīng)疼痛
有風(fēng)濕性、痛風(fēng)性、退化性關(guān)節(jié)炎或有帶狀皰疹神經(jīng)痛，甚至是臟器疼痛(腹痛、胃痛、經(jīng)痛等)。所有的疼痛，當(dāng)遇到濕冷的天氣時(shí)，無不加劇惡化，這些疼痛更是在氣溫變化之前就開始發(fā)作，也有人戲稱這類患者為“氣象播報(bào)員”。這類族群在濕冷氣候時(shí)，除了保暖，減輕有害食物的攝取是必須的。
心腦血管疾病
因天冷釀成末稍血管收縮，可能造成高血壓患者惡化，或因保護(hù)身體的自我防御機(jī)制啟動(dòng)，更加重心臟的負(fù)荷，而使心臟的毛病惡化。嚴(yán)重的時(shí)候，更有腦溢血等致命的一擊。若是外出淋濕吹到冷風(fēng)，再進(jìn)到溫暖的室內(nèi)，溫差的改變很可能變?cè)斐赦赖陌咐＿@類病患首重按時(shí)服藥，保暖衣物也不能少。
代謝癥候群
濕冷的時(shí)候，體感的溫度會(huì)比干冷時(shí)來的更低。為了御寒所補(bǔ)充的大量熱能，同時(shí)間也增加消化道的負(fù)荷。通常濕冷天氣容易吃進(jìn)大量的火鍋，重油重咸讓肝腎排毒器官往往不堪負(fù)荷，加上不愛動(dòng)造成體重增加，代謝癥候群跟著跑了出來。這類族群應(yīng)克制以大吃來保暖的欲望
